Bài giảng Thể dục Lớp 9 - Chủ đề: Nhảy xa kiểu ngồi

 Ngày dạy: 06 – 04 – 2020 
 CHỦ ĐỀ
 NHẢY XA KIỂU NGỒI 
 Gồm 8 tiết (4 Tuần)
I. MỤC TIÊU:
 1. Kiến thức: 
- Biết cách thực hiện các giai đoạn kĩ thuật nhảy xa kiểu “Ngồi”.
- Thực hiện cơ bản đúng hoàn chỉnh các giai đoạn kĩ thuật : Chạy đà, giậm nghỷ, trên 
không, tiếp đất
- Vận dụng các kiển thức hiểu biết cảu mình vào tập luyện.
2. Kỹ năng:
+ Thực hiện cơ bản đúng đo đà, chạy đà, giậm nhảy, trên không, tiếp đất.
 3. Thái độ:
+ Giáo dục HS có ý thức tự giác tích cực,tập luyện.
II. TÓM LƯỢT LÝ THUYẾT
 PHÂN TÍCH KỸ THUẬT NHẢY XA
1. Giai đoạn chạy đà và chuẩn bị giậm nhảy: Tính từ lúc bắt đầu chạy đến khi đặt 
chân vào ván giậm nhảy 
a. Nhiệm vụ: Tạo ra tốc độ tối đa theo phương nằm ngang trước khi 
giậm nhảy và chuẩn bị tốt cho việc đặt chân giậm nhảy chính xác vào 
ván giậm. 
b. Xác định đà, cách đo đà : 
 - Cự ly chạy đà: Số bước chạy đà đối với nam xuất phát lấy đà từ 7 - 9 bước 
chạy đà và nữ khoảng từ 5 - 7 bước chạy đà.
 - Cách đo đà: 
 + Đo 2 bước đi bằng 1 bước chạy và đo từ ván giậm đến vạch xuất phát.
- Xác định đà: 
 + Nếu chạy đà bước chẵn: (2 - 4 – 6 - 10...) bước thì chân giậm nhảy đặt phía 
trước sát ngay sau vạch xuất phát.
 + Nếu chạy đà bước lẻ: (3 -5 – 7 - 9...) bước thì chân lăng đặt sát ngay sau 
vạch xuất phát 
c. Chạy đà: Chạy tăng tốc độ đều trên toàn đà và đạt tới tốc độ tối đa ở các bước cuối 
d. Kỹ thuật chạy đà: Cơ bản giống như kỹ thuật chạy giữa quãng của cự ly ngắn, 
nhưng để chuẩn bị tốt cho động tác giậm nhảy nên các bước chạy trong nhảy xa có 
đàn tính cao hơn, trọng tâm thân thể nhấp nhô hơn, góc độ đạp sau lớn hơn, thời gian 
chân chạm đất lâu hơn thân người càng về gần ván giậm càng thẳng đứng, nhằm để 
kéo dài bước chạy ở 4 bước cuối cùng chuẩn bị tốt cho động tác giậm nhảy ( hình 1 ).
. - Nhiệm vụ: Làm thay đổi phương chuyển động của trọng tâm cơ thể nhằm tăng độ 
bay xa.
- Tốc độ chạy đà và tốc độ giậm nhảy có mối quan hệ khăng khít với nhau. Nên để 
tận dụng được tốc độ nằm ngang chuyển sang giai đoạn bay, người nhảy cần phải kết 
thúc chạy đà một cách hợp lý để đặt chân giậm nhảy vào điểm giậm nhảy một cách 
tích cực.
 90 - 100
 Hình 3
3. Giai đoạn trên không: Tính từ khi chân giậm rời khỏi ván giậm đến khi một bộ 
phận của cơ thể chuẩn bị chạm đất. 
- Nhiệm vụ: Giữ thăng bằng và tận dụng được quĩ đạo bay của trọng tâm cơ thể.
- Do tốc độ nằm ngang lớn hơn tốc độ thẳng đứng nên góc độ bay ban đầu của môn 
nhảy xa khoảng từ 210 ± 20 .
- Sự khác biệt giữa các kiểu nhảy xa chính là ở giai đoạn này. Có ba kiểu chính: 
“ngồi”, “ưỡn thân”, “cắt kéo”.
 Hình 4