Bài giảng Thể dục Lớp 9 - Bài: Kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi - Nguyễn Văn Đương

 GIỚI THIỆU KỸ THUẬT MÔN NHẢY 
 XA ( KIỂU NGỒI )
I. PHÂN TÍCH KỸ THUẬT NHẢY XA
1/ Giai đoạn chạy đà và chuẩn bị giậm nhảy 
 Tính từ lúc bắt đầu chạy đến khi đặt chân vào ván giậm nhảy
a. Nhiệm vụ: Tạo ra tốc độ tối đa theo phương nằm ngang trước khi
giậm nhảy và chuẩn bị tốt cho việc đặt chân giậm nhảy chính xác vào
ván giậm.
b. Xác định đà, cách đo đà : 
 - Cự ly chạy đà: Số bước chạy đà đối với nam xuất phát từ 
7 - 9 bước chạy đà và nữ khoảng từ 5 – 7 bước chạy đà.
 - Cách đo đà: Có 2 cách :
 + Đo bằng thước dây.
 + Đo 2 bước đi bằng 1 bước chạy và đo từ ván giậm đến vạch
xuất phát. c. Nhịp điệu chạy đà:
Tăng tốc độ đều trên toàn đà và đạt tới tốc độ tối đa ở các
 bước cuối
d. Kỹ thuật chạy đà
 Cơ bản giống như kỹ thuật chạy giữa quãng 
 của cự ly ngắn, nhưng để chuẩn bị tốt cho 
 động tác giậm nhảy nên các bước chạy trong 
 nhảy xa có đàn tính cao hơn, trọng tâm thân 
 thể nhấp nhô hơn, góc độ đạp sau lớn hơn, thời 
 gian chân chạm đất lâu hơn thân người càng về 
 gần ván giậm càng thẳng đứng, nhằm để kéo 
 dài bước chạy ở 4 bước cuối cùng chuẩn bị tốt 
 cho động tác giậm nhảy ( hình 3 ). e) Chuẩn bị giậm nhảy :
Được biểu hiện ở 4 bước nhảy cuối cùng bằng cách thân 
trên thẳng đứng trọng tâm cơ thể hạ thấp để tăng độ 
dài bước và bước chạy tạo bởi chân giậm ngắn hơn 
 bước chạy của chân lăng ở thời kì chống tựa từ 
 15 – 20cm Tư thế “bước bộ trên không”.
 - Kết thúc động tác giậm nhảy thân trên và đùi chân 
 lăng tạo thành 1 góc khoảng 900, gối co lại khoảng 
 830. Chân giậm đạp duỗi thẳng hết các khớp và giữ 
 lại ở phía sau. Tay cùng bên với chân giậm co ở 
 khuỷu 900 đánh từ sau xuống dưới ra trước lên trên 
 và dừng khi cánh tay song song với mặt đất. Tay 
 cùng bên với chân lăng gấp ở khuỷu đánh từ trước ra 
 sau lên trên sang ngang lòng bàn tay úp ở trước 
 ngực, khuỷu tay hơi cao hơn vai. Hai vai cố định nín 
 thở, đầu và mắt hướng thẳng về trước 3/ Giai đoạn trên không:
- Tính từ khi chân giậm rời khỏi ván giậm đến 
 khi một bộ phận của cơ thể chuẩn bị chạm đất.
- Nhiệm vụ: Giữ thăng bằng và tận dụng được 
 quĩ đạo bay của trọng tâm cơ thể.
- Do tốc độ nằm ngang lớn hơn tốc độ thẳng 
 đứng nên góc độ bay ban đầu của môn nhảy xa 
 khoảng từ 210 ± 20 .
- Sự khác biệt giữa các kiểu nhảy xa chính là ở 
 giai đoạn này. Có ba kiểu chính: “ngồi”, “ưỡn 
 thân”, “cắt kéo”. 4/ Giai đoạn tiếp đất
Nhiệm vụ :
 - Đảm bảo an toàn cho người nhảy 
 - Giữ và nâng cao thành tích
 - Giai đoạn này xảy ra trong thời gian rất ngắn và gây chấn 
 động lớn cho cơ thể. 
 - Để đạt được độ xa của lần nhảy và giảm chấn động cho cơ 
 thể việc thực hiện đúng kỷ thuật rơi xuống cát có ý nghĩa rất 
 lớn. Trong tất cả các kiểu nhảy, việc thu chân chuẩn bị rơi 
 xuống cát được bắt đầu khi tổng trọng tâm cơ thể ở cách 
 mặt cát ngang với mức khi họ kết thúc giậm nhảy. CHÀO TẠM BIỆT CÁC EM
CHÚC CÁC EM TẬP LUYỆN TỐT